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2ª parte: Ejercicios de fisioterapia durante el confinamiento.

13 abril, 2020, Author: GC Fisiocoach

Estos días de confinamiento y teletrabajo estamos pasando muchas horas en malas posiciones. Por esto, la semana pasada os hablamos de las molestias más comunes que nos genera el confinamiento y algunos «ejercicios para combatirlos».

Para complementar los ejercicios anteriores  y seguir reforzando el core y la espalda os proponemos unos ejercicios los cuales os aconsejo realizar 1 vez al día. Los que no tengáis costumbre de hacer planchas podéis hacer los ejercicios de iniciación «3A» y «4A» y para los que tenéis costubre los avanzados «3B» y el «4B».

Todos estos ejercicios deben de realizarse con el ombligo para dentro!

Ejercicio 1: Estabilización core (2 series de 20 repeticiones). En este ejercicio hay que estirar brazo y pierna contraria, volver y repetir con la otra diagonal.

 

Ejercicio 2: Remo (2 series de 20 repeticiones)
Ejercicio 3A: Plancha frontal iniciación (2 repeticiones de 30-60 segundos)
Ejercicio 3B: Plancha frontal avanzado  (2 repeticiones de 30-60 segundos)
Ejercicio 4A: Plancha lateral iniciación (2 repeticiones de 30-60 segundos)
Ejercicio 4B: Plancha lateral avanzanzado (2 repeticiones de 30-60 segundos)
Ejercicio 5: Estiramiento lateral (2 repeticiones de 20 segundos)

Si tenéis alguna duda podéis contactar conmigo vía email.

Guillermo Camps

[email protected]